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最不费力的3个快速减肥方法
发布日期:2019-06-11

最不费力的3个快速减肥方法

  什么样的方法最好?当然是不费力就能瘦下来的方法。 下面三种减肥法,健康有效,重要的是不需要你流汗又流血才能做到。   最不费力减肥法之睡觉减肥法  在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。 而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致。

由此可见,睡足觉也能让人瘦。

  睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有的人来说并不容易实现。

为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:  (1)睡足7个半小时。 据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。 在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。

深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。 这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

  (2)睡前喝杯。 牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。 因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。   (3)睡前少剧烈运动。

上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。 但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。   最不费力减肥法之伸懒腰减肥法  经常伸懒腰能够调整姿势,加速循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。

并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。 此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。 特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。   但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。

要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。   最不费力减肥法之喝水减肥法  喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。

《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。

如果进行体育锻炼,喝水量要增加。   喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。 早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体。 了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号。

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